Nun sind es keine 2 Tage mehr und so langsam macht sich auch bei mir die Anspannung breit. Die Gedanken kreisen. In den letzten Tagen wurde ich oft gefragt, was mir auf einer solch langen Strecke durch den Kopf geht, wie ich mit Schmerzen umgehe und ob ich mich irgendwie ablenke.<\/p>\n

Gerne m\u00f6chte ich in meinem letzten Artikel vor der TorTour kurz darauf eingehen.<\/p>\n

Ich bin zun\u00e4chst einmal nicht der Typ, der die ganze Zeit mit Kopfh\u00f6rern durch die Gegend l\u00e4uft und sich so auf langen L\u00e4ufen ablenken muss. Ich habe nichts dergleichen dabei. Ich m\u00f6chte die Natur erleben, den Laufe erleben, einfach das sp\u00fcren, was gerade passiert. Da kann ich Ablenkung eigentlich nicht gebrauchen und sie ist dann auch nicht n\u00f6tig.<\/p>\n

Ich teile die Strecke auch nicht in Teilst\u00fccke ein. Das habe ich ausprobiert und bringt mir pers\u00f6nlich nichts. Aber das ist eine Typfrage.<\/p>\n

Ich versuche \u00fcber die komplette Strecke in dem jeweiligen Moment zu verweilen. Hier hilft mir meine jahrelange Meditationspraxis und das Prinzip der Achtsamkeit. Ich versuche zun\u00e4chst den Moment wahrzunehmen und lenke dann oft meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem. Ich sp\u00fcre in den Rhythmus des Atems beim Laufen hinein. So zentrieren sich meine Gedanken. Ich nehme den Wind wahr, die Sonne, den Regen, all das, was da ist. Das f\u00fchrt dazu, dass ich nicht dar\u00fcber gr\u00fcbeln muss, was noch vor mir liegt oder \u00fcber das, was war. Dieses Gr\u00fcbeln ist das, was einen total m\u00fcrbe machen kann. Das war damals w\u00e4hrend meiner Depression ein ganz zentrales Problem. Irgendwann kommt man aus den Gedankenkreiseln einfach nicht mehr raus und man befindet sich gef\u00fchlsm\u00e4\u00dfig in einer Abw\u00e4rtsspirale. Durch die Konzentration auf den Atem und das Sp\u00fcren des Moments sowie das Verweilen in der Gegenwart beugt man diesem Gr\u00fcbeln vor bzw. man kann aus diesen Gr\u00fcbeleien ausbrechen.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich werde auch ich negative Gedanken haben w\u00e4hrend der 230km. Auch ich bin nur ein Mensch, aber ich kann durch diese Strategien dagegenwirken.<\/p>\n

Und auch wenn negative Gedanken auftauchen oder die Motivation nachl\u00e4sst, auch dann kann man das mit Achtsamkeit annehmen.\u00a0 Es hilft nicht, sich dagegen zu wehren. Man muss es annehmen und erkennen, was wirklich da ist. Diese Gedanken sind nur Gedanken und man merkt schnell, dass Gedanken in einem st\u00e4ndigen Fluss sind. Gedanken kommen und Gedanken gehen. Und so ist das auch mit negativen Gedanken. Wir d\u00fcrfen uns davon nicht einnehmen lassen. Annehmen ja, einnehmen nein.<\/p>\n

Genauso ist es mit den Schmerzen. Klar muss ich erst einmal schauen, ob ein bestimmter Schmerz vielleicht eine Verletzung sein kann. Aber auf einer solchen Strecke tauchen Schmerzen irgendwann einfach auf. Ich nenne sie immer Belastungsschmerzen. Diese k\u00f6nnen sehr unangenehm sein und k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch zu negativen Gedanken f\u00fchren.<\/p>\n

In den letzten Monaten habe ich da ein wenig experimentiert. Ich habe bei sehr langen Trainingseinheiten (80-90km) mit dem Schmerz gearbeitet. Ich habe mich in ihn hineinversetzt und beobachtet. Ich habe ihn einfach angenommen, anstatt mich mit irgendetwas abzulenken. Als ich meine ganze Achtsamkeit auf den Schmerz gelenkt habe, habe ich nach einiger Zeit gemerkt, dass sich der Schmerz auch wieder ver\u00e4ndert. Er bleibt nicht gleich. Er wird st\u00e4rker, aber auch wieder schw\u00e4cher. Schlie\u00dflich hat der Schmerz dadurch keine Macht mehr \u00fcber Dich. Du wei\u00dft, er ist da. Auf einer solchen Strecke nichts ungew\u00f6hnliches. Aber Du wei\u00dft auch, dass er sich ver\u00e4ndern wird, sogar manchmal wieder f\u00fcr eine gewisse Zeit verschwindet. Und das sind dann auch die Momente die man dann sp\u00fcren muss. Der Zeitpunkt, wenn der Schmerz verschwindet. So erkennt man, dass der Schmerz \u00fcber einen selbst keine Macht hat. Bei meinen L\u00e4ufen bis 171km hat das bislang ganz gut funktioniert. Nat\u00fcrlich wei\u00df ich nicht, wie es bei 230km sein wird.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich kann es sein, dass es nicht funktioniert und einfach nicht mehr weitergeht. Aber dann ist es so und die Welt dreht sich trotzdem weiter. Auch dann ist alles gut.<\/p>\n

Ich lasse es jetzt einfach\u00a0auf mich zukommen. Ich kann eh nichts mehr\u00a0daran \u00e4ndern. Ich versuche, obgleich der Anspannung, Gelassen in den Lauf zu gehen.<\/p>\n

Ich werde versuchen, diesen Lauf zu sp\u00fcren, ihn aufzusaugen und ihn, trotz der Schmerzen, die kommen werden, zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Ich freue mich sehr auf diesen Lauf. Ich habe lange darauf hingearbeitet und nun steht er unmittelbar vor der T\u00fcr.<\/p>\n

Ich habe ein wundervolles Team. In meinem Team werden sein:<\/p>\n

Andre Zalbertus (Fahrrad), Andreas Bu\u00dfmann (Auto), Carolin Stra\u00dfburg (Auto), Nina Heylen (Auto) und Willi Krogmeier<\/p>\n

Ein gro\u00dfes Danksch\u00f6n schon einmal an Euch.<\/p>\n

Also, los geht\u00b4s. Ich werde Euch mit meinem Team auf Facebook \u00fcber alles auf dem Laufenden halten.<\/p>\n

Ich freue mich auf die TorTour de Ruhr 2016 230km.<\/p>\n

Euer Thorsten<\/p>\n

$\"10298454_10202399845379778_4661673130830885400_o\"$ <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nun sind es keine 2 Tage mehr und so langsam macht sich auch bei mir die Anspannung breit. Die Gedanken kreisen. In den letzten Tagen wurde ich oft gefragt, was mir auf einer solch langen Strecke durch den Kopf geht, wie ich mit Schmerzen umgehe und ob ich mich irgendwie ablenke.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":340,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=338"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions\/442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thorsten-stelter.laufstil-duesseldorf.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}