$\"2014-12-08$ <\/a><\/p>\n
Sehr viele Menschen haben sich\u00a0in der Silvesternacht wieder eine\u00a0F\u00fclle von \u00a0Vors\u00e4tzen f\u00fcr das neue Jahr vorgenommen. Die meisten dieser Menschen werden diese Vors\u00e4tze nie einhalten, was vor allem daran liegt, dass man sich zu viel vornimmt, anstatt kleine Schritte der Ver\u00e4nderung zu gehen.<\/p>\n
Auch ich habe mir Gedanken\u00a0dar\u00fcber gemacht, was ich mir f\u00fcr 2015 so vornehmen k\u00f6nnte, obwohl ich kein Freund von Vors\u00e4tzen bin. Nach einiger Zeit habe ich\u00a0genau einen Vorsatz gefasst, der\u00a0die meisten Vors\u00e4tze der Menschen mitumfasst. Sozusagen ein Obervorsatz \ud83d\ude42<\/p>\n
Mein Vorsatz lautet: Achtsamkeit bzw.\u00a0achtsamer zu sein als ich es schon bin. Man konnte in den letzten Monaten sehr viel \u00fcber Achtsamkeit\u00a0lesen. Vor allem in einschl\u00e4gigen Frauenklatschbl\u00e4ttern, welche Achtsamkeit als Wunderwaffe gegen Stress, Depression und Burnout darstellen.<\/p>\n
Doch was bedeutet Achtsamkeit wirklich und was ist Achtsamkeit \u00fcberhaupt?<\/p>\n
Dieser Frage m\u00f6chte ich heute nachgehen. Wobei ich schon einmal einschr\u00e4nken muss, dass dieser Artikel keinen Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit erhebt.\u00a0 Das Thema ist einfach zu umfassend, so dass man ganze B\u00fccher damit f\u00fcllen kann. Aber dies wird auch nicht der einzige Artikel zum Thema Achtsamkeit bleiben und dient daher als Einleitung.<\/p>\n
Achtsamkeit ist mir w\u00e4hrend meiner Therapie das erste Mal \u00fcber den Weg gelaufen. Meine Therapeutin hatte seiner Zeit\u00a0das Prinzip der Achtsamkeit in das Therapiekonzept eingebunden.<\/p>\n
Das Konzept der Achtsamkeit stammt urspr\u00fcnglich aus der buddhistischen Philosophie und wird der Tradition nach zum Erlangen unbedingten Wohlbefindens praktiziert. Die Kultivierung von Achtsamkeit\u00a0 geschieht vor allem durch verschiedene Meditationstechniken.<\/p>\n
Ich m\u00f6chte ein Zitat aus dem Buch\u00a0“Der\u00a0achtsame Weg durch die Depression” verwenden, welches\u00a0beschreibt, was Achtsamkeit ist:<\/p>\n
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“Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das entsteht, wenn man\u00a0im gegenw\u00e4rtigen\u00a0Augenblick mit Absicht die Dinge bewusst wahrnimmt, so wie sie sind, ohne zu urteilen.”<\/p>\n<\/blockquote>\n
Es geht um das Erleben der Dinge in jedem Augenblick. Die Aufmerksamkeit wird bei der Meditation z.B. auf das Erleben von K\u00f6rperempfindungen, Emotionen oder Gedanken gerichtet. Es wird beobachtet, wie diese Empfindungen kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.<\/p>\n
Das bedeutet, dass\u00a0 man \u00a0alle \u00a0Aspekte des Lebens bewusst wahrnehmen soll, so wie sie in dem jeweiligen Moment auftreten und so annimmt, wie sie sind, anstatt so, wie wir sie gerne h\u00e4tten.<\/p>\n
Das f\u00fchrt dazu, dass wir den gegenw\u00e4rtigen Moment bewusster wahrnehmen und so auch zu bewussteren Entscheidungen gelangen.<\/p>\n
Oftmals geraten wir Menschen ins Gr\u00fcbeln. Vor allem depressive Menschen gr\u00fcbeln st\u00e4ndig und geraten so in eine gedankliche Abw\u00e4rtsspirale. Diese Abw\u00e4rtsspirale kenne ich durch meine eigene Erfahrung der Depression nur zu gut. Man schafft es einfach nicht aus diesem Gedankenstrudel auszusteigen.<\/p>\n
Beim Gr\u00fcbeln nehmen wir den Moment, den Augenblick nicht mehr wahr. Man verzettelt sich\u00a0in Gedanken und Abstraktionen, die weit entfernt von dem bewussten und sinnhaften Erfahren ist. Die Gedanken treiben in der Vergangenheit oder einer Zukunft, die nichts mit dem konkreten Augenblick zu tun haben. Dies kann \u00c4ngste und Panik ausl\u00f6sen und zu tiefer Traurigkeit f\u00fchren.<\/p>\n
Durch die Achtsamkeit lernt man aus diesem Strudel der negativen Gr\u00fcbeleien auszusteigen. Die Achtsamkeit erlaubt es, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, in dem jeweiligen Moment und Augenblick. Und\u00a0die Dinge\u00a0so sein zu lassen, wie sie sind. Bewertungen finden in diesem Augenblick nicht statt, die ansonsten Bestandteil des Gr\u00fcbelns sind. Beurteilungen oder Bewertungen vergleichen die Dinge stets mit einem inneren und \u00e4u\u00dferen Standard, dem man gerecht werden will. Diese Angewohnheit des st\u00e4ndigen Beurteilens ist<\/p>\n
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“wie ein Tyrann, der nie zufrieden gestellt werden kann”.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Durch die Achtsamkeit lernen wir also allen Empfindungen und Erfahrungen des Lebens mit Offenheit, Akzeptanz und Neugierde zu begegnen.<\/p>\n
Die Achtsamkeit wird durch verschiedene Meditationstechniken entwickelt. So richtet man z.B. am Anfang bei einer Sitzmeditation den Fokus nur auf den Atem. Sp\u00e4ter wird die Aufmerksamkeit auf K\u00f6rperempfindungen, Ger\u00e4usche, Gedanken und Emotionen gerichtet. Schweift man w\u00e4hrend der Meditations\u00fcbungen mit seinen Gedanken ab, was v\u00f6llig normal ist, so erkennt man dies und lenkt seine Aufmerksamkeit wieder ruhig und geduldig zur\u00fcck zu seinem Atem, seinen\u00a0Empfindungen etc. Immer zu dem, was gerade das Objekt der Aufmerksamkeit in der Meditation ist.<\/p>\n
Weitere Achtsamkeits\u00fcbungen sind der “Bodyscan”, die Gehmeditation, achtsames Yoga, der Atemraum oder auch die Liebenden-G\u00fcte-Meditation.<\/p>\n
Um dem Prinzip der Achtsamkeit zu begegnen, muss man nicht religi\u00f6s sein. Bereits in der buddhistischen Tradition war das Praktizieren der Achtsamkeit nicht an das Befolgen religi\u00f6ser Glaubensregeln gekn\u00fcpft. Auch moderne Stressreduktionsprogramme, welche auf den Achtsamkeits\u00fcbungen beruhen, vermitteln keine religi\u00f6sen Inhalte. Allerdings muss ich aus eigener Erfahrung sagen, dass ich mich nach einiger Zeit schon mit den buddhistischen Wurzeln dieser Praxis besch\u00e4ftigt habe. Einfach, weil ich gerne wissen wollte, woher die Achtsamkeitspraxis stammt.<\/p>\n
Das bekannteste Achtsamkeitsprogramm der modernen Zeit ist das MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), welches von dem Mediziner Jon-Kabat Zinn in den 1970er Jahren am Center of Mindfulness an der University of Massachusetts Medical School entwickelt worden ist.<\/p>\n
Dieses Programm war auch bereits Teil diverser Studien. So wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation positive Auswirkungen auf\u00a0 die Funktion des Immunsystems, Blutdruckwerte und vor allem psychische Erkrankungen haben kann. Es wurde auch festgestellt, dass bei gesunden Menschen die Achtsamkeitsmeditation zu einer Erh\u00f6hung des psychischen Wohlbefindens und zur Stressreduktion f\u00fchrt.<\/p>\n
In der Psychotherapie\u00a0werden Achtsamkeitspraktiken bei Angstsymptomen und Depressionen eingesetzt.<\/p>\n
Das Prinzip der Achtsamkeit hat mir\u00a0selbst einen neuen Weg gezeigt. Ich bin ruhiger und gelassener geworden. Und das wichtigste: Ich habe meine Depression in den Griff bekommen.<\/p>\n
Ich m\u00f6chte Euch in den n\u00e4chsten Woche verschiedene Achtsamkeitspraktiken vorstellen und Euch zeigen, wie Achtsamkeit auch in den Alltag\u00a0einbezogen werden kann.<\/p>\n
Ihr d\u00fcrft also gespannt sein und ich hoffe, Euch hat mein kleiner Ausflug in die Achtsamkeit gefallen.<\/p>\n
Eurer Thorsten<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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